[...] . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na [...]
[...] w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, [...]
[...] francuskie unoszenie hantli jednorącz zza karku unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia odwrotne pompki Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą przyciąganie sztangi do przucha martwy no nie wiem jak na definicje wymyśleć tu coś [...]
Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]
Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]
[...] (uchwyt młotkowy) 3x12-10-8 - Wyciskanie hantelki od ziemii ??? Wywal, daj uginanie na modlitewniku - stały ciężar zakres powtórzeń 12-10 Dzień 3. (Nogi + Biceps) nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8 Przysiady na początek - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10 lub mc na prostych nogach - Prostowanie nóg na [...]
/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]
Jest petarda dzisiaj ! Waga 78.5kg Dzisiaj niby barki, ale zrobilem tez klatke 8-) Dwie serie jedna 90kg x8 i druga 110kg x11 NA WĄSKO Ja pyerdole ale lekkie |-) Pozniej barki: nie chcialo mi sie nawet j**ac jakimis drobniakami typu 10kg hantelka od razu 20kg x 20 45kg x 11 Pozniej 35tki ktore waza 37 machnalem od niechcenia 17 razy }:-( Pozniej [...]
Dzisiaj barki. Hantlami 2x45kg skonczylem 16 powt. Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp [...]
Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]
[...] wypracowałam podczas pierwszej redukcji jest to dla mnie nauczka, mam nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm p/biustem: 80 cm pas: 72 cm brzuch: 84 cm biodra: 97 cm udo: 58 cm n/kolanem: 42 cm łydka: 39 cm TRENING: Dzien1. 1. przysiad [...]
[...] hantelkami z supinacją nadgarstków na skosnej lawie Proponuje tylko drugie cwiczenie, lecz bez supinacji. Triceps - Uginanie ramion na wyciągu x1 Moze być. Przedramię - Uginanie nadgarstków stojąc, sztanga z tyłu x1 - nawijanie x1 no i 1 seria shrugsów... Daruj sobie Skoro priorytetem są barki - zacznij od nich, potem uda, klata, plecy, ramiona.
[...] a Wojtek dość rano na talerz dawał Cały czas zastanawiam się jak zareaguję na ćwiczenia tych samych partii co dwa dni. Dzisiaj po klatce postanowiłem na próbe zrobić trochę barki (robiłem przedwczoraj), 4 serie wyciskania stojąc. I szczerze mówiąc to już mnie bolą a normalnie czułbym je gdzieś po 30h. No nie wiem, zobaczymy jak to pójdzie. ps. [...]